¿POR QUÉ HACER PILATES?

POR QUÉ HACER PILATES

Con Pilates conseguimos flexibilizar y fortalecer todos los grupos musculares desde el abdomen (encargado de producir el movimiento).
La conexión cuerpo – mente,  la respiración, la concentración, el control, el centro, la precisión, el ritmo, el desarrollo del equilibrio muscular y el movimiento integral del cuerpo está presente en cada movimiento.
Este método es seguro y efectivo para entrenamiento y rehabilitación, supervisado siempre con un profesional cualificado.

En Pilates se trabaja:
-Alineamiento.
-Elongación.
-Respiración.
-Movilidad articular.
-Tonificación.
-Flexibilización.
-Normalización del patrón de movimiento.

EJERCICIOS DE PILATES:

1. HUNDRED

Posición:
-Tumbado boca arriba apoyados sobre el vértice inferior de las escápulas.
-Piernas estiradas, juntas y despegadas del suelo a 30 grados del suelo con los pies en punta.
-Brazos estirados a los lados del cuerpo a la altura de la cadera, todos los dedos de la mano juntos y las palmas mirando hacia abajo.
Movimiento:
Bombear los brazos arriba y abajo 100 veces en un rango de 5-10 cm.
Respiración:
-Inspirar en cinco bombeos y espirar en cinco bombeos.
Repeticiones: 1 serie de 100 bombeos.

2. ROLL UP.

Posición:
-Tumbado boca arriba con las piernas juntas estiradas en la colchoneta y con los pies en flexión dorsal (dedos de los pies apuntando hacia la cara).
-Brazos estirados por detrás de la cabeza, todos los dedos de las manos juntos y las palmas mirando hacia el suelo.
Movimiento:
-Despegar el tronco vértebra por vértebra con los dedos de las manos apuntado hacia el frente brazos hasta llegar a tocarse las puntas de los pies.
-Volver a tumbarse redondeando la espalda vértebra por vértebra llevando los brazos paralelos al suelo y luego al bajar hacia atrás por detrás de la cabeza.
Repeticiones: 10.

3. SINGLE LEG STRECH

Posición:
-Tumbado boca arriba con la parte alta del cuerpo en flexión hasta la punta inferior de los omóplatos. Mirada hacia el ombligo.
-Una pierna está doblada sobre el pecho sujetada con las dos manos (la mano de fuera se coloca en el tobillo y la de dentro en la rodilla).
-Codos doblados hacia fuera con brazos abiertos (haciendo la forma de un cesto).
-La otra pierna está estirada a 30 grados del suelo.
-Ambos pies en punta.
Movimiento:
-Llevar la pierna doblada al pecho con ayuda de las manos y estirar la otra a 30 grados al mismo tiempo.
Respiración:
-Inspira con un cambio y espira con otro cambio.
Repeticiones: 5 con cada pierna.

DOUBLE LEG STRECH

Posición: -Tumbado boca arriba apoyados sobre el vértice inferior de las escápulas.
-Las dos piernas dobladas hacia el pecho. -Los brazos rodean las piernas y las manos cogen los tobillos por delante.
-La mirada está dirigida hacia el ombligo.
Movimiento:
-Estirar las piernas y los brazos a 30 grados del suelo, con los pies en punta y sin despegar la zona lumbar de la colchoneta y recogerlas.
Respiración:
-Inspirar al estirar las piernas y espirar al recogerlas.
Repeticiones: 6

Si quieres aprender más ejercicios, ¡¡¡no dudes en venir a nuestro centro de pilates máquina!!!

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