¡Otra vez! Llegó el verano y, con ello, las piernas cansadas. De un año para otro se nos olvida esa desagradable sensación de hinchazón y le damos la bienvenida con resignación. Pero este año va a ser diferente, vamos a ver algunas cosas que podemos hacer para mejorar esa pesadez.
El calor hace que se dilaten nuestras venas. Esto hace que pierdan elasticidad y eficiencia a la hora de retornar la sangre hacia arriba y esta se acumula más en la zona de los pies y las piernas cuando estamos en posiciones estáticas en contra de la gravedad como de pie o sentados.
El sedentarismo y el tabaco son otros factores que ponen en peligro la salud de nuestras piernas.
Y por último el embarazo, por la secreción de relaxina, que es una hormona que aporta flexibilidad al tejido conjuntivo pero debilita las paredes venosas, también favorece la aparición de piernas cansadas
¿CÓMO PODEMOS MEJORAR ESE RETORNO VENOSO?
- MEDIAS DE COMPRESIÓN: El estudio MOPRETEC realizado en España en 2021, demostró el gran efecto preventivo de las medias de compresión en la aparición de insuficiencia venosa crónica(VARICES) y en la disminución de piernas cansadas. Hay diferentes tipos de medias, no dudes en consultar con un especialista.
- MOVIMIENTO: Hace que los músculos se contraigan y actúen como una bomba que ayuda a las venas a subir la sangre. Sobre todo los gemelos son una bomba muy potente ¿Cómo activarlos estando sentado? puedes simplemente hacer un bombeo llevando la punta del pie hacia arriba y hacia abajo o dibujando círculos.
- ACTIVIDAD FÍSICA: Por ejemplo la marcha nórdica es un ejercicio completo y que mejora la circulación.Si ahora en verano no lo ves prueba el aquagym o la natación.
- DRENAJE LINFÁTICO MANUAL: Es un tratamiento manual realizado por fisioterapeutas con maniobras suaves para guiar y liberar el líquido (linfa) acumulado en las extremidades y fomentar que se eliminen mejor las toxinas por la orina.
- PRESOTERAPIA: Son botas neumáticas con cámaras de aire que se hinchan y se deshinchan progresivamente para favorecer el drenaje. Por si sola esta terapia no es muy eficaz pero en complemento al uso de medias y al drenaje linfático manual si da buenos resultados
- HUIR DEL CALOR EN LAS PIERNAS: Evitar la exposición solar así como el uso de mantas eléctricas, braseros, saunas o la depilación con cera caliente
- AGUA FRÍA: lo ideal es aplicar agua fría en las piernas de abajo hacia arriba al final de la ducha para aliviar la sensación de pesadez
- HIDRATACIÓN: Bebe agua e infusiones de cola de caballo para ayudar a eliminar los líquidos acumulados y activar la circulación sanguínea
- DI NO A LA ROPA AJUSTADA!
- GELES FRIOS: alivian las piernas activando la microcirculación cutánea
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