¿CÓMO NOS AFECTA EL USO DE PANTALLAS?
Con el tiempo hemos incrementado el tiempo de uso de los dispositivos electrónicos lo que repercute negativamente en nuestra salud.
Se ha visto que pueden producir:
-Alteraciones del sueño e insomnio.
-Incremento de la excitabilidad, ansiedad y depresión.
-Dolores de cuello y de espalda.
-Alteración de la postura.
-Patología de brazo, muñeca y mano.
-Problemas visuales: fatiga, picor, visión borrosa, ojos secos, envejecimiento prematuro de la retina, dolor de párpados…
-Dolores de cabeza y migrañas.
-Estado alerta del cerebro.
-Aumento de peso y obesidad (y como consecuencia aumento de la presión arterial, colesterol…)
Consejos para prevenir secuelas:
-Adoptar una buena postura al sentarse con la espalda pegada al respaldo.
-Colocarse las pantallas a la altura de los ojos, utilizar un atril o apoyarlo sobre una mesa y no sobre las piernas.
-Descansar 2 minutos cada 20 de uso del dispositivo.
-Realizar ejercicio físico para despejar la mente, mantenerse en forma e irrigar correctamente los músculos.
-Gafas con filtro de luz azul para proteger la salud del ojo, disminuyendo la fatiga visual y aliviando el sobreesfuerzo.
-Olvidar las pantallas media hora antes de dormir para regular los ciclos del sueño y relajarnos.
-Evitar el uso de las pantallas al despertarnos para no causar estrés visual.
-Mantener el dispositivo lejos de nosotros para que no nos afecten las ondas electromagnéticas.
-Limitar el uso en los niños. En caso de su utilización que hagan un buen uso, regular el tiempo y corregir sus posturas.
-Animarse a realizar otras actividades ¡¡anímate a probar Pilates!!
-Poner un límite de tiempo de uso y establecer un horario.
Estiramientos:
- Cuello:
-Flexión: Sentados, lo primero q haremos será meter el mentón y después llevarlo hasta el pecho, aguantaremos unos segundos y volveremos a la posición inicial.
-Extensión: Sentados, meteremos el mentón e intentaremos crecer como si nos estuvieran tirando del pelo hacia arriba para notar el estiramiento de la parte posterior del cuello.
-Lateroflexión: Sentados llevaremos la oreja al hombro. Al notar el estiramiento aguantaremos unos segundos manteniéndonos en esa posición y volveremos a la posición inicial.
-Rotación: Sentados, moveremos la cabeza hacia un lado y al otro.
- Espalda:
-Nos sentamos sobre nuestros talones y dejamos caer el peso del cuerpo hacia delante con los brazos estirados.
-Nos tumbamos mirando al techo con los brazos en cruz, doblamos las rodillas apoyando las plantas de los pies y dejamos caer las piernas hacia un lado de manera que toque el suelo la rodilla y después hacia el otro lado.
-Gato/vaca
-Estiramiento de piernas: Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas e intentamos irnos a tocar las puntas de los pies.
-Nos tumbamos mirando al techo, nos cogemos las rodillas y nos las llevamos al pecho.
- Brazo, muñeca y manos:
-Nos colocamos de pie con los brazos estirados al frente, nos cogemos la palma de la mano y forzamos el estiramiento tirando de los dedos hacia nuestro cuerpo.
-Nos situamos de pie, con una de nuestras manos agarramos nuestro brazo a la altura del tríceps y tiramos de él en dirección opuesta pegado a nuestro pecho.